Ejercitaciones & Entrenamientos en capacitaciones de Inteligencia Emocional & Social
Tenga a bien realizar la siguiente ejercitación. Se basa en una secuencia denominada "respiración en cuatro tiempos". Intente practicarla tranquilamente en una postura cómoda, sin tensión, sobre exigencia ni sobresalto. Inspire lenta y profundamente durante cuatro segundos... retenga el aire por tres segundos... expire suave y en forma seguida durante cuatro segundos... ahora, absténgase de cualquier movimiento o acción respiratoria por tres segundos más. Prosiga... instrumente nuevamente el ciclo de forma continua realizando unas diez respiraciones seguidas como mínimo, y unas treinta como máximo, diariamente. ¿Qué siente?, ¿Qué experimenta? Si es una ejercitación novedosa para usted, constatará que precisará de varias prácticas hasta que pueda dominar correctamente la técnica, es decir, considerando la postura y el modo de realizarla, cumplirá estricta y sucesivamente con los intervalos (cada una de las acciones respiratorias y sus respectivos tiempos) desde el inicio de la primer respiración hasta el final de la décima.
Nuestra respiración "normal" cotidiana y automática según el formato de los tiempos, la ejecutamos habitualmente en modalidad superficial y en dos tiempos, cuando nos encontramos despiertos y calmos. Existe una amplia variedad de formatos y estilos de respiración psicofísica (sin propósito religioso, místico o esotérico) que se instrumenta en alta competencia deportiva, en condiciones laborales especiales y militarmente, los cuales son modulados y potenciados mediante diversas aplicaciones auxiliares (colocación de los párpados, posturas del cuerpo o de los dedos de la mano, tensión de ciertas zonas musculares, etc.) cada uno con una finalidad fisiológica psiconeuroendocrinoinmunológica específica y una técnica muy precisa, que deben ser implementados con cuidado y supervisados por entrenadores avezados.
Estas prácticas tienen escasa relación con la función olfativa, pero sí una estrecha conexión y dependencia funcional con el sistema límbico y los núcleos nerviosos de regulación neurovegetativa y endocrinohormonal, los cuales son sustentos corporales del origen y la expresión emocional.
Si se anima a experimentar por unos treinta días adquiriendo la habilidad respiratoria necesaria para sustentar la práctica de la "respiración en cuatro tiempos", aparte de sentir, percibir y vivenciar a nivel corporal y psicológico ciertos fenómenos, usted comenzará a concienciar la relación directa que existe entre respirar de modo no automático (en este caso, en cuatro tiempos) y varios aspectos vinculados con la facultad intelectual, el pensamiento y el razonamiento, primero durante la misma práctica y luego a lo largo del día en que la realiza. De hacerlo, como todos los aprendices realmente comprometidos, usted comenzará a distinguir experimentalmente en forma personal las más importantes implicancias prácticas de la alfabetización emocional que Joseph LeDoux, de la Universidad de Nueva York involucra en la formulación de la siguiente declaración: "no podemos controlar nuestras reacciones emocionales directamente. Nuestro control consciente sobre las emociones es débil pues la construcción del cerebro en este punto de nuestra evolución favorece a las emociones: las conexiones desde los sistemas emocionales hasta los cognitivos son más fuertes que las que van en sentido contrario".
En envíos previos ya hemos explicado amplia y profundamente los motivos por lo cual lo anterior tiene implicancias trascendentes. ¿Sabe usted cuántos consultores, entrenadores, profesores y conferencistas costosos y de renombre a lo largo y ancho del planeta, dedicados a "dictar" o "enseñar" "seria y profesionalmente" Inteligencia Emocional, consideran esas esencialidades en sus respectivas implementaciones prácticas o, como mínimo, en sus exposiciones teóricas? Un número muy reducido! Aunque cause sorpresa o consternación a este respecto, nuestra naturaleza humana evidencia paradojas funcionales intrínsecas. En la era del intelecto, la información y la comunicación es un contrasentido el desconocimiento generalizado que tenemos los seres humanos respecto a nuestra propia constitución; así como las inferencias ilusorias que generamos desde esa ignorancia [ ver "autoengaño" en http://www.calidadevida.com.ar ]
Desglosemos por tanto la cita de Joseph LeDoux y desarrollemos un poco más cada aseveración formulada:
A. "no podemos controlar nuestras reacciones emocionales directamente"
Por ejemplo, para que normalmente sintamos alegría, es preciso que se sincronicen componentes anatómicos, fisiológicos y psicológicos fundamentales, la mayoría de ellos viscerales, automáticos e inconscientes, los cuales se encuentran funcionalmente fuera del alcance voluntario de personas sin entrenamiento afectivo efectivo:
1. Debe experimentarse placer físico (este deviene de la presencia de una gran concentración transitoria del neurotransmisor denominado Dopamina, en un sector cerebral específico conocido como "sistema de recompensa")
2. Debe existir ausencia de emociones negativas (estado que se presenta cuando la amígdala cerebral, constituyente del sistema límbico, se encuentra inhibida. Por ejemplo, cuando la amígdala izquierda no se encuentra respondiendo a ninguna expresión vocal de enfado, mientras que la derecha no se encuentra sensibilizada por movimientos faciales que denotan agresión, por parte de otras personas)
3. En general, debe encontrase el hemisferio cerebral izquierdo activado significativamente, en parte por
4. Existir correlativamente una sensación de coherencia (debido a la activación del área ventromedial de la corteza cerebral prefrontal, zona que inhibe estímulos que dan origen a estados depresivos)
Además de todo lo anterior, y justamente como una respuesta fisiológica de retroalimentación a la condición descripta en los niveles nerviosos jerárquicos superiores, el cuerpo responde recíprocamente exaltando o potenciando aun más evidentemente la sofisticación del sentimiento de alegría, a la conciencia, a través de adecuados estados homeostáticos autonómicos nerviosos y endocrinos hormonales. Sin la retroalimentación activa y dinámica que nos proporciona de forma visceral gran parte de nuestro cuerpo, no podemos distinguir las emociones de los pensamientos. En otras palabras, la totalidad ha confluido en un sentido apropiado y no fragmentado de significación.
Las emociones son una serie de mecanismos de supervivencia básicos arraigados en el sistema nervioso que se manifiestan en el cuerpo a través de marcadores somáticos y otros signos como empalidecer, sobresaltarse, transpirar, desmayarse, temblar, tartamudear, ruborizarse, palpitar, no reaccionar, aflojarse las piernas, experimentar fuertes sensaciones abdominales, acalorarse, lagrimear, etc., lo cual es muy difícil de controlar directamente.
B. "Nuestro control consciente sobre las emociones es débil"
Nuestro control consciente (que surge de la corteza cerebral y es voluntario) sobre las emociones (fuerzas e impulsos primordialmente inconscientes provenientes de nuestro cerebro emocional "mamífero" y de nuestro cerebro visceral "reptil") es débil (sin mucha eficacia) Precisamente esta es la razón por la cual cualquier persona carente de algún grado de control sobre su ritmo respiratorio, tono muscular, estado de ánimo, recursos energéticos y ciertos hábitos o conductas, se encuentra a merced de innatos mecanismos inconscientes y automáticos los cuales le hacen comportarse y desplegarse inadecuadamente durante sus respectivas interacciones cotidianas personales, familiares, laborales o sociales, perjudicándole especialmente cuando prevalecen situaciones estresantes o críticas que le exigen definición, determinación o un accionar preciso. Pues hay que recordar que la emoción consiste en un mecanismo para la acción.
La etimología de la palabra "emoción", del latín emovere, mover hacia afuera, se corresponde con la interpretación de una pulsión interna que se expresa muy eficaz corporalmente. Lo emocional es paradojal en sí mismo dado que su despliegue en los diferentes órdenes de manifestación humana personal, familiar, laboral o social se evidencia unas veces como algo sutil, frágil, vulnerable, inestable, y otras todo lo contrario, como algo poderoso, tenaz, inexpugnable e indeleble.
Cuando las emociones nos desbordan, cometemos errores estúpidos, nos volvemos violentos, padecemos ansiedad o miedo, e incluso, tenemos sentimientos de culpa y rechazo. Como seres humanos al evidenciar expresiones básicas de tristeza, felicidad, aversión, enfado o miedo por encontrarnos en cualquier estado de ansiedad, tranquilidad, confusión, bienestar, temor, alegría, enojo, placer, ira, sosiego o enamoramiento, lo que nos sucede primordialmente en nuestro cuerpo es una activación orgánica interna de procesos fisiológicos automáticos muy dinámicos cuya finalidad es la acción (la efectivicemos o no) que propende por el equilibrio y la supervivencia casi de un modo instintivo.
C. "pues la construcción del cerebro en este punto de nuestra evolución favorece a las emociones:"
Las emociones dependen en buena medida del funcionamiento de una estructura cerebral relativamente primitiva denominada sistema límbico o <<cerebro emocional>>, situado en el centro del encéfalo. Este sistema toma las riendas del organismo y se hace cargo de las decisiones sobre todo en situaciones críticas. El pensamiento y la actividad intelectual son funciones preferentemente de la corteza, una sofisticada estructura cerebral desarrollada evolutivamente con posterioridad sobre el sistema límbico. Los niveles superiores de la estructura nerviosa de la razón se encuentran estrechamente asociados con los subyacentes que gobiernan el funcionamiento de las emociones y los sentimientos. A su vez, las emociones también están mediadas por una serie de circuitos que conectan el sistema límbico con la corteza cerebral especialmente con algunas zonas prefrontales. La alteración del sistema límbico degrada la vida de quien la padece, aunque conserve la potencialidad intelectual.
Existe una vía que transmite desde los sentidos alguna información emocional procedente del mundo externo a través del tálamo, directamente a la amígdala del sistema límbico, sin pasar antes por la corteza cerebral, permitiendo la aparición de reacciones afectivas rápidas y toscas, sobre todo de naturaleza defensiva, ante eventos que entrañan riesgo, antes incluso de que se produzca su valoración cognitiva plena, o hasta sin llegar a ser conscientes de ellos.
D. "las conexiones desde los sistemas emocionales hasta los cognitivos son más fuertes que las que van en sentido contrario"
(Debido a que) las conexiones (nerviosas ascendentes) desde los sistemas emocionales (más inferiores, como el sistema límbico) hasta los cognitivos (superiores, como la corteza cerebral prefrontal) son más fuertes (y más cuantiosas) que las que van en sentido contrario (descendentes)
Por todo lo visto anteriormente, el verdadero aprendizaje de la Inteligencia Emocional & Social esencialmente difiere del aprendizaje intelectual y de la memorización. Consiste por tanto en una "alfabetización" visceral de orden mayormente corporal, destinada a la adquisición concreta de reales conquistas en la administración efectiva de fuerzas e impulsos que se despliegan simultáneamente cuando se activan recursos somáticos nerviosos, endocrinos y metabólicos, los cuales nos proporcionan información sensoria que podemos percibir y distinguir como diversos tipos de emoción que nos propulsan a reaccionar.
Padecer a la deriva de nuestras fuerzas emocionales se evidencia en nuestra Calidad de Vida, primero como estados de incomodidad (acompañados de apatía, somnolencia, abulia, tristeza, exasperación, enojo, etc.) luego como niveles de estrés cada vez más acuciantes o conductas sobre adaptadas (por intranquilidad, ansiedad, hiperactividad, depresión) todo lo cual deviene posteriormente en desórdenes psicológicos más complejos (ataques de pánico, obsesión, manía, compulsión, paranoia, esquizofrenia) o como trastornos agudos a repetición o enfermedades somáticas crónicas.
JORNADAS DE EJERCITACIÓN & ENTRENAMIENTO EMOCIONAL & SOCIAL VERANO AUSTRAL 2008
[ ver: http://www.calidadevida.com.ar/5dp/modalidad.htm ]
